Eine Wohlfühl-Bestätigung …

habe ich jetzt erhalten, denn immer wenn ich mich besch****** gefühlt habe oder eine Grippe im Anmarsch war oder ist, dann habe ich mir ein heißes Bad (max. 40°) eingelassen und bin da 20 Minuten drinnen gelegen. Danach langsam aus der Badewanne gestiegen, mich leicht abgetrocknet und ab in die Heia. Also in 99% der Fälle hat es genützt. Ganz selten hat der Kreislauf ein wenig rebelliert, aber ansonst echt geil.
Und jetzt kommen diese WohlfühlTips via Netz:

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Xund 29

Mein Herz macht einen Luftsprung, es ist vorbei. 4 Wochen Heilverfahren sind zu Ende. Wichtig, es hat geholfen. Sowohl Bauch als auch Gewicht reduziert, der BMI aber noch immer bei 37, also starkes Übergewicht. Nun liegt es wieder an mir, weiter daran zu arbeiten um die persönlich gesteckten Ziele zu erreichen.
Ein ganz anderes Ziel ist auch, in den nächsten Wochen endlich auf WP umzusteigen und einen Provider zu finden.

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Xund 28

Quasi der letzte Kampftag, jetzt wird sich weisen, ob die ganzen Anstrengungen auch insgesamt etwas gebracht haben.
Wetter: wolkig, sonnig
Blutdruck: 111/52 P56 wie immer fantastisch
10:15 Ernährungsmed. Einzelberatung: ein Einzelgespräch mit der Diaetologin; Bestimmung Tryglizeride ? ohne Blutabnahme ?
11:00 Belastungs EKG: mehr als 10% Leistungssteigerung und max.RR von 200/90 auf 155/80 reduziert, ebenso Bauchumfang von 130 auf 124.
13:45 Fachärztl. Abschlussgespräch: alle waren wir zufrieden, auch gut.
Gewicht: von 114 kg auf 114,4 auf 111 und auf 111,4 und zuletzt auf 109,5 kg sind insgesamt: -4,5 kg, brutto jedoch -5,3kg
Stimmung: ausgezeichnet und außerdem freue ich mich auf zu Hause.
So als kleine Belohnung für Tapferkeit vor mir, gibt es heute Abend ein Gläschen Rot, aber vom ganz Guten.

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Xund 27

Wetter: sieht sehr gut aus, der Himmel ist ohne Wolken
08:00 Bludruckmessen: 104/54 P56 kommentarlos
Plan für heute: Schloss Rosenau, Schmetterlingspark im Langschlägerwald

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Xund 26

Wochenende
Wetter: bewölkt, bedeckt, be…
08:00 Blutdruckmessen: 118/52 P62 bestens
10:30 Bewegung bei HK-Erkrankungen: gehört, begriffen, mitgenommen
Werde ein wenig in die Gegend schauen Gmünd und Burg Rappottenstein liegen mir am Herzen.

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Xund 25

Schauen wir ob das heute mein Tag ist.
Wetter: Wolken über Wolken, fallweis blauer Himmel und ein paar Sonnenstrahlen, nachmittags ging es so halbwegs
07:30 Kraft/Koordination Grün: nicht alles was hüpft ist eine Ballerina
09:45 Gewichtskontrolle: spannend, leider die Schallmauer nur angekratzt 110,0 kg
10:00 Fahrradergometertraining: mir fehlen die Worte, das 8te Mal
14:10 Wandern Grün: nach 35 Min. strammen Wanderns auf Asphalt habe ich w.o gegeben
Eigentlich hatte ich gehofft, dass ich in der vierten Woche „fit wie ein Turnschuh“ bin, die letzten drei Tage bin ich aber eher zum Aufstreichen.

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Xund 24

Wetter: bewölkt, immer wieder Regen
07:30 Fahradergometertraining: ich weiß nicht womit ich das verdient habe ? die 7te Etappe; alles im grünen Bereich
09:15 Teilmassage: unbedingt notwendig und sehr entspannend
10:00 Kraft/Koordination Grün: toll wir werden ja sehen ob es eher in Richtung Kraft oder Ballerina geht, anscheinend nicht mein Tag, da ich nach einem Schwindelanfall abbrechen musste, Blutdruck 119/43 P63 und sofort ein EKG gemacht und den Arzt verständigt, aber nach einer Viertelstunde gnädigst entlassen
14:10 Wandern Grün: ein würdiger Abschluss für diesen Tag, der Abgang sah nach Flucht aus, aber nach 1,5 km war Ende da der Regen uns einen Strich durch die Rechnung gemacht hat und ich wegen Hüfte und Kniebeschwerden sowieso w.o gegeben hätte.

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Xund 23

Wetterlage: als Meteorologe würde ich sagen, für diese Jahreszeit viel zu kalt, Wolken ohne Ende dick und fett,
07:30 Fahrradergometertraining: auch Weltmeister soll ich noch werden, ein paar Extras… waren wieder dabei
10:45 Fachärztl. Kontrolltermin: auf das Ergebnis des 24 Std-EKGs bin ich gespannt.
Er meinte 229 Extras… in 24Std. sind ein Klacks, davon einige doppelt, in keinster Weise beunruhigend. Er hat Patienten mit mehr als 10.000 und die leben auch. Welch ein Trost. Die gesamten Unterlagen bekomme ich mit.
13:30 Kraft/Koordination Grün: schön langsam gewöhnen sich meine Muskeln und Knochen an das Gehopse, nur mit dem
Gleichgewicht da hat es noch ein bisserl ein Problem.
14:45 Teilmassage: guter Abschluss des Tages

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Xund 22

Na heute darf ich aber spät und lange frühstücken, denn meinen ersten Termin habe ich erst um
10:00 Kraft/Koordination Grün: heute war der Ball unser Trainingsgerät, geschwitzt wie eine S…
Blutdruck gewohnt gut, aber die erste Schallmauer bei der Gewichtskontrolle ist in greifbare Nähe gerückt 110,2 kg und das sind -4,1 kg. Da hat mich also gestern beim flotten Marsch das Gefühl nicht betrogen, als ich meinte, die Sporthose rutscht mir ja schon vom Hintern.
13:45 Fahrradergometertraining: das 5te Mal en Suite, ist ja schon olympiaverdächtig. Alles war in bester Ordnung.
Wetter: arschkalt 16°C, windig, Sonne ganz selten

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Xund 21

Heute ein Getöse, ein Gerumpel, Blitz und Donner über dem Haus. Der Blick auf die Uhr, es ist 4:32, an weiterschlafen nicht zu denken. Es regnet, nicht heftig aber sehr beständig. Denke, die Bauern wird es freuen, denn die Kartoffeln, die Erbsen u.s.w können es sicher gut gebrauchen.
07:30 Kraft/Koordination Grün: hoffentlich behalte ich das Frühstück; habe mich für ein Stück trockenes Brot und ein Tässchen Kaffee entschieden der Rest kommt nach der Turnstunde.
Heute mit Manschetten um die Beine, war zwar anstrengend aber gut und das Frühstück hat doppelt so gut geschmeckt.
10:00 Fahrradergometertraining: die wollen wohl einen Merckx aus mir machen, das 4te Mal hintereinander.
War heute nicht gut drauf 195/80 sagen eigentlich alles
11:00 Teilmassage: endlich was Gscheit´s; heute aber wirklich am Punkt massiert, aber dafür danach.
14:10 Wandern Grün: na da werden wir sehen ob die Sohlen brennen oder sonst was.
Fast alles hat gebrannt, die Sohlen vom Gehen, der Hintern, die Beine, das Gesicht und die Hände von der Sonne und eine Bremse hat mich auch gestochen und ich sie.

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Na das war eine Begrüssung …

zuerst dachte ich die Russen kommen, so ein Getöse und Gerumpel. Ein Blick auf die Uhr sagte mir 04:32, eine Morgenoffensive ? Langsam zog ich den Vorhang weg und sah den Grund, ein Gewitter stand direkt über dem Haus und nach nunmehr einer Stunde ist wieder Ruhe eingekehrt. Aber an Schlaf nicht mehr zu denken.

Leider ist es mir nicht gelungen einen Blitz digital einzufangen.

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Xund 20

08:30 Blutdruckmessen: alles happy 111/57 P67 Super
Wetterlage: freundlich, daher werde ich wieder einen Trip irgendwo hin machen.
Trip zum Schloss Rosenau abgebrochen, da mich meine Perle anrief und mitteilte, wir haben zu Hause einen Wasserschaden, da Boiler anscheinend leck ist und sie den Wasserhahn nicht abdrehen kann. Ein Nachbar konnte dann allerdings, aber auch erst mit Werkzeug. Na ja mindestens 2 Jahre nicht bewegt.
Kaum rührt man den Hintern raus gibts Action und da kann ich keine Schlossbesichtigung machen, am liebsten würde ich heimfahren.

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Und jetzt höre ich auf, …

weder zu leben noch zu essen. Aber alles ein bisserl anders und hoffentlich besser für mich und meinen Körper. Und wenn außer mir nur ein Mensch da draußen im “Inderned” Gefallen daran gefunden hat, dann hat sich die Buchstabensuppe schon gelohnt.
Und damit höre ich schon auf, weiter in der Suppe zu rühren, weiter die Fettaugen abzuschöpfen. Ich werde nur hie und da eine Zahl unter Xund bekanntgeben die auf das momentane Gewicht hinweist.
Jetzt führe ich noch meine Tagesberichte weiter bis zur Nummer 29, dann ist das “Heilverfahren” abgeschlossen. Denn vom bloßen Schreiben wird man auch nicht gesünder.

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Was ich so gerne …

gegessen habe, ist eine ganze Menge. Ich bin/war? ein GerneEsser, fast ein AllesEsser aber auf jeden Fall ein VielEsser und auch WahllosEsser, wenn es geschmeckt hat.

Und um mir so vor Augen zu führen, was ich mir angetan habe, habe ich zusammengetragen was ich so den ganzen lieben Tag in mich hineingestopft habe, vorerst einmal nach dem Fettgehalt. Meine Interessenslage ist in Fett gehalten, einfach draufclicken:
Also gehe ich davon aus, ohne Berücksichtigung von Aufstrichen wie Butter oder Streichkäse und zusätzlichen Auflagen wie Käse und verkochtes Fett, dass ich durchschnittlich die doppelte Fettmenge und an besonderen Tagen locker die dreifache Fettmenge in mich hinein gefressen habe. Ich hasse jetzt weder meinen Körper noch mich dafür, ich führe mir nur drastisch vor Augen, was ich mir angetan habe, denn ich führe die Hand, den Löffel, die Gabel zum Mund und niemand anderer, noch nicht.
Und um ein wenig ein Gefühl zu entwickeln, was denn was wert ist soll Dir die nachfolgende Tabelle geben, einfach draufclicken:

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Na da krieg ich aber Blutdruck …

inzwischen ein von mir oft zitierter Ausdruck, wenn mich etwas giftet, etwas ärgert. Und es ist auch so, der Körper reagiert so auf Stress und Ärger.
Aber nicht nur, denn falsche Ernährung, Bewegungsmangel und Übergewicht führen in genau dieselbe Richtung. Ja und das Rauchen brauche ich wohl nicht mehr erwähnen, aber auch Medikamente können zu Bluthochdruck führen, daher immer bei Neuverschreibung den Arzt informieren, was man sonst noch nimmt.
Bei Übergewicht sein Gewicht reduzieren ist die effektivste Massnahme für eine Blutdrucksenkung. Aber langsam abnehmen, da sonst der Körper wieder unter Stress gerät und mit Blutdruckanstieg reagiert.
Wenn Du mit dem Rauchen aufhörst, machst Du nicht nur etwas für deinen Blutdruck sondern auch für deine Gefäße, denn man sagt heute:
“Lebensalter + Raucherjahre = Gefäßalter” (ich will gar nicht zusammenrechnen, denn dann bin ich knapp vor dem Ende meiner geplanten Zeit) und Du machst auch etwas für dein Umfeld.
Bewegung, Ernährungsumstellung, Gewichtsreduktion brauchen Konsequenz, Geduld und Ausdauer und können durchaus lebensverlängernd wirken, wenn man sie durch Rauchen oder/und Alkohol nicht wieder zerstört.
Ich bin ja weder Moral- noch Gesundheitsapostel und wenn ich nicht auch alle Fehler gemacht hätte, wäre ich heute nicht hier und würde jetzt gescheit reden respektive schreiben. Aber wie heißt es doch so schön: Änderungen vorbehalten! In diesem Sinne.

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Abnehmen ? Forts.3

Woher kommen die Kalorien?
1 g Kohlenhydrate (Stärke sowie Zucker)…4 kcal
1 g Eiweiß……………………………………………4 kcal
1 g Fett……………………………………………….9 kcal
1 g Alkohol…………………………………………..7 kcal
Das bedeutet, dass vor allem fette Lebensmittel und alkoholische Getränke sowie Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt möglichst sparsam konsumiert werden sollten.
Alkoholfreie Getränke
Während 1/4 l Limonade,Fruchtsaft es auf 120 kcal bringen hat ein 1/4 l Vollmilch schon 170 kcal, die gleiche Menge Magermilch/Buttermilch bringen es auf 90 kcal. Dagegen haben Mineralwasser, Tee(ohne Zucker) 0 kcal und 1 Liter
Light-Limonade bringt es gerade auf 5-15 kcal.
Alkoholische Getränke
0,33 l Bier….150 kcal, 1/8l Weisswein…80-100 kcal, 1 Glas Sekt…85 kcal, 2 cl Schnaps…50 kcal
Lebensmittelauswahl
Stelle Dir einen möglichst abwechslungsreichen Speiseplan aus folgenden Lebensmitteln zusammen:
Täglich: reichlich Gemüse und Salat, zumindest 2-3 Stk. Obst für die Zwischenmahlzeiten, Brot und Gebäck 200g (davon zumindest die Hälfte Vollkorn), Erdäpfel, Reis, Teigwaren, Knödel, Nockerl 200g in gekochtem Zustand, Milchprodukte – mager 1/4 Liter, Öl zum Kochen 2 Esslöffel, Pflanzenmargarine 20g
Wöchentlich: mageres Fleisch bis 500g, Schinken 300g, Fisch 300g (keine Fischstäbchen u.ä.m) Käse 30% F.i.T bis 200g,
Topfen mager bis 500g, Eier 2-3 Stück (inkl. der verkochten Eier).
Bevorzugte Anwendung von geringen Mengen guter Öle, d.h. für Salate Olivenöl, Kernöl und zum Kochen Rapsöl. Fisch zumindest 2x in der Woche ist wichtig auch wegen der Omega3-Fettsäuren.
Die Veränderung der Essgewohnheiten, unterstützt durch Bewegung und Willenskraft und du wirst sehen die dauerhafte Gewichtsreduktion gelingt. Hin und wieder einmal eine Blutuntersuchung mit Kontrolle des Cholesterins ( HDL und LDL) und der Triglyzeride kann nie falsch sein.
Auf die Auflistung einer Kalorientabelle habe ich verzichtet, denn dann musste ich noch zehn Posts schreiben und die würde sicher niemand lesen.

Also wer will kann da ja mittun, ich kann nur sagen, bei mir wirkt es und ich bin nunmehr wirklich überzeugt heuer noch eine zweistellige Gewichtsanzeige zu erreichen.

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Xund 19

Der Samstag ist gestört, hoffentlich nicht so ein Vortrag wie gestern.
Die Wetterlage: ist nicht besonders, denn es ist ziemlich frisch, schätze so um 20°C, aber sehr windig und durch die vielen Wolken ist die Sonne immer wieder weg.
08:30 Blutdruckmessen: was will man mehr 124/51 P68; ich find das gut, sehr gut sogar.
10:30 Vortrag “Blutdruck”: ein guter Vortrag, flott und informativ und doch umfassend vorgetragen
Nachmittag nach Weitra zum Schloss, ursteil der Weg hinauf, aber geschafft. Nach dem Abstieg gesehen, dass es eine deutlich leichtere Variante auch gibt.

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Auffällig ist …

dass man anscheinend nur das sieht, was man selber auch hat oder gerade macht. Jahrelang ist mir KIA überhaupt nicht aufgefallen, wenn jemand eine IWC trägt, na mein Gott oder ein Stück von Paul&Shark war mir egal, heute sehe ich diese Dinge sofort. Und so geht es mir augenblicklich auch, in welche Zeitung und Illustrierte ich auch schaue, ich sehe nur Beiträge über Abnehmen, Diäten, Anti-Aging und lauter solche Themen. Selbst Artikel über Herzinfarkt und Kreislauf springen mir noch immer sofort ins Auge.
Und da ich ja gerade selbst dabei bin Infos weiterzugeben und Leute zur Gewichtsreduktion zu animieren, nehme ich auch viele dieser Tips an und leite sie weiter.
Gesund älter werden und sich innerlich streicheln.
– Ernährung: Sie ist die wichtigste Säule gesunden Alterns, aber am besten schon auch die ganze Zeit vorher. Tierisches Fett, fettes Fleisch, Wurst und regelmäßiger Genuss von Alkohol und Süßwaren sollen vermieden werden.
-Hormone: Eine ausgewogene Ernährung unterstützt natürlich auch den Hormonhaushalt. Mit dem Alter nehmen das Wachstumshormon Somatotropin und das Sexualhormon Östrogen ab und daher altert die Haut. Pflanzenextrakte mit hormonähnlicher Wirkung können ausgleichend helfen und und sind in Reformhäusern und Apotheken erhältlich.
– Bewegung: Sport bringt den Körper in Schwung, die Haut wird besser mit Nährstoffen versorgt und durchblutet. Bereits ein täglicher Spaziergang hilft beim gesunden älter werden.
– Innere Balance: Die Haut gilt ja hinlänglich als Spiegel der Seele und emotionale Ausgeglichenheit fördert das seelische Gleichgewicht.
– Umfeld: Rauchen, Abgase, Elektrosmog und schadstoffreiche Materialien tun auch der Haut nicht gut. Zimmerpflanzen können das Raumklima deutlich verbessern.
Irgendwie dreht sich alles ums richtige Essen, um Bewegung und um das Nichtrauchen.

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Abnehmen ? Forts.2

Alternative Verhaltensweise
Nachdem Du Klarheit hast, wobei Du Fehler machst, musst Du dir Alternativen überlegen. Einige Anregungen dazu:
– nur essen, wenn Du wirklich Hunger hast.
– Einkaufszettel vor dem Einkaufen
– niemals hungrig einkaufen gehen
– meide im Supermarkt Abteilungen aus denen Du nichts brauchst
– koche angemessene Portionen, keine vollen Töpfe auf den Tisch
– eventuelle Reste sofort wegräumen (Kühlschrank,Kühltruhe)
– geringe Vorratshaltung an entbehrlichen Lebensmitteln
– iss ausschließlich sitzend beim Tisch
– während dem Essen, sich mit nichts anderem beschäftigen, beiläufiges Essen verfehlt das Ziel satt zu werden
– iss langsam und kaue gründlich
– trinke ausreichend Wasser, Mineralwasser oder Tee (kein grüner und kein Schwarztee)
– einmal pro Woche wiegen
– 2 bis 3 x 20-30 Minuten Bewegung, wie Wandern, Rad fahren, Schwimmen, Langlauf u.s.w
Bedenke
1 Tafel Schokolade (100g) hat soviel Kalorien wie…7 mittlere Äpfel
1 Portion Pommes (150g) ohne Majo…62 dag Erdäpfel gekocht
1 Sackerl Chips (175g) hat soviel Kalorien wie 105 Fleischparadeiser
oder 54 Salatgurken
1/2 l Limonade hat soviel Kalorien wie ………19 Kiwi
200 g Erdäpfel gekocht………………………….140 kcal
200 g Bratkartoffeln (+1 TL Fett)……………..210 kcal
200 g Kroketten (6 Stück, Backrohr)…………460 kcal
150 g Pommes, ohne Majo……………………..430 kcal
Energiebedarf bei langsamer Gewichtsreduktion
Das Kaloriendefizit darf nicht zu groß sein, um eine ausreichende Sättigung und eine angemessene Versorgung mit lebenswichtigen Nährstoffen zu gewährleisten.
Eine grobe Richtgröße ist: Körpergewicht(Normalgewicht) x20-24 kcal täglich, dies ergibt bei einer Körpergröße von1,72 m: 72(= berechnetes Normalgewicht) x 20-24= 1.440 – 1.730 kcal täglich. Bei dieser Menge an Kalorienzufuhr sollte eine Gewichtsabnahme in gewünscht langsamer Form vor sich gehen.
Und ähnlich verhält es sich mit der Tagesfettmenge, die bei einer Person mit Normalgewicht von 70kg demnach 70g wäre, hier sind aber die verkochten Anteile bereits integriert.

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Xund 18

Es scheint ein wunderschöner Tag zu werden, nach den Verwüstungen von gestern abend, aber bei uns war außer ein wenig stürmischer Wind und ein bischen Regen nicht viel.
08:15 Teilmassage: gut, sehr gut sogar
09:00 Blutdruckmessen: sapperlot 100/80, das ist ja schon fast Unterdruck
09:30 Kraft/Koordination Gelb: anstrengend, schweisstreibend, aber gut diese Koordinationsübungen auf zusammengerollter Gummimatte
10:15 Gewichtskontrolle: 111,4 kg Schei…….benhonig wieder zugenommen, gestern hatte ich schon 111(oans-oans-oans) und Hand aufs Herz ich nehme weder etwas zu Essen, Naschen oder gar Alkohol zu mir.
11:00 Fahrradergometertraining: finde es zwar eigenartig 3x hintereinander, davon 1x abgebrochen nach 15min., na schauen wir wies heute geht, nehme auf jeden Fall den Stützstrumpf. Durchgehalten und ohne Extras……vor 130/80 – max. 160/80
13:10 Wandern Gelb: heute ein wunderschöner Wanderweg abseits vom Asphalt
19:30 Vortrag Medikamente:

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