Eine Wohlfühl-Bestätigung …

habe ich jetzt erhalten, denn immer wenn ich mich besch****** gefühlt habe oder eine Grippe im Anmarsch war oder ist, dann habe ich mir ein heißes Bad (max. 40°) eingelassen und bin da 20 Minuten drinnen gelegen. Danach langsam aus der Badewanne gestiegen, mich leicht abgetrocknet und ab in die Heia. Also in 99% [...]

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Xund 29

Mein Herz macht einen Luftsprung, es ist vorbei. 4 Wochen Heilverfahren sind zu Ende. Wichtig, es hat geholfen. Sowohl Bauch als auch Gewicht reduziert, der BMI aber noch immer bei 37, also starkes Übergewicht. Nun liegt es wieder an mir, weiter daran zu arbeiten um die persönlich gesteckten Ziele zu erreichen.
Ein ganz anderes Ziel ist [...]

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Xund 28

Quasi der letzte Kampftag, jetzt wird sich weisen, ob die ganzen Anstrengungen auch insgesamt etwas gebracht haben.Wetter: wolkig, sonnigBlutdruck: 111/52 P56 wie immer fantastisch10:15 Ernährungsmed. Einzelberatung: ein Einzelgespräch mit der Diaetologin; Bestimmung Tryglizeride ? ohne Blutabnahme ?11:00 Belastungs EKG: mehr als 10% Leistungssteigerung und max.RR von 200/90 auf 155/80 reduziert, ebenso Bauchumfang von 130 auf [...]

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Xund 27

Wetter: sieht sehr gut aus, der Himmel ist ohne Wolken08:00 Bludruckmessen: 104/54 P56 kommentarlosPlan für heute: Schloss Rosenau, Schmetterlingspark im Langschlägerwald

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Xund 26

WochenendeWetter: bewölkt, bedeckt, be…08:00 Blutdruckmessen: 118/52 P62 bestens10:30 Bewegung bei HK-Erkrankungen: gehört, begriffen, mitgenommenWerde ein wenig in die Gegend schauen Gmünd und Burg Rappottenstein liegen mir am Herzen.

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Xund 25

Schauen wir ob das heute mein Tag ist.Wetter: Wolken über Wolken, fallweis blauer Himmel und ein paar Sonnenstrahlen, nachmittags ging es so halbwegs07:30 Kraft/Koordination Grün: nicht alles was hüpft ist eine Ballerina09:45 Gewichtskontrolle: spannend, leider die Schallmauer nur angekratzt 110,0 kg10:00 Fahrradergometertraining: mir fehlen die Worte, das 8te Mal14:10 Wandern Grün: nach 35 Min. strammen [...]

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Xund 24

Wetter: bewölkt, immer wieder Regen07:30 Fahradergometertraining: ich weiß nicht womit ich das verdient habe ? die 7te Etappe; alles im grünen Bereich09:15 Teilmassage: unbedingt notwendig und sehr entspannend10:00 Kraft/Koordination Grün: toll wir werden ja sehen ob es eher in Richtung Kraft oder Ballerina geht, anscheinend nicht mein Tag, da ich nach einem Schwindelanfall abbrechen musste, [...]

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Xund 23

Wetterlage: als Meteorologe würde ich sagen, für diese Jahreszeit viel zu kalt, Wolken ohne Ende dick und fett,07:30 Fahrradergometertraining: auch Weltmeister soll ich noch werden, ein paar Extras… waren wieder dabei10:45 Fachärztl. Kontrolltermin: auf das Ergebnis des 24 Std-EKGs bin ich gespannt.Er meinte 229 Extras… in 24Std. sind ein Klacks, davon einige doppelt, in keinster [...]

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Xund 22

Na heute darf ich aber spät und lange frühstücken, denn meinen ersten Termin habe ich erst um10:00 Kraft/Koordination Grün: heute war der Ball unser Trainingsgerät, geschwitzt wie eine S…Blutdruck gewohnt gut, aber die erste Schallmauer bei der Gewichtskontrolle ist in greifbare Nähe gerückt 110,2 kg und das sind -4,1 kg. Da hat mich also gestern [...]

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Xund 21

Heute ein Getöse, ein Gerumpel, Blitz und Donner über dem Haus. Der Blick auf die Uhr, es ist 4:32, an weiterschlafen nicht zu denken. Es regnet, nicht heftig aber sehr beständig. Denke, die Bauern wird es freuen, denn die Kartoffeln, die Erbsen u.s.w können es sicher gut gebrauchen.07:30 Kraft/Koordination Grün: hoffentlich behalte ich das Frühstück; [...]

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Na das war eine Begrüssung …

zuerst dachte ich die Russen kommen, so ein Getöse und Gerumpel. Ein Blick auf die Uhr sagte mir 04:32, eine Morgenoffensive ? Langsam zog ich den Vorhang weg und sah den Grund, ein Gewitter stand direkt über dem Haus und nach nunmehr einer Stunde ist wieder Ruhe eingekehrt. Aber an Schlaf nicht mehr zu denken.
Leider [...]

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Xund 20

08:30 Blutdruckmessen: alles happy 111/57 P67 SuperWetterlage: freundlich, daher werde ich wieder einen Trip irgendwo hin machen.Trip zum Schloss Rosenau abgebrochen, da mich meine Perle anrief und mitteilte, wir haben zu Hause einen Wasserschaden, da Boiler anscheinend leck ist und sie den Wasserhahn nicht abdrehen kann. Ein Nachbar konnte dann allerdings, aber auch erst mit [...]

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Und jetzt höre ich auf, …

weder zu leben noch zu essen. Aber alles ein bisserl anders und hoffentlich besser für mich und meinen Körper. Und wenn außer mir nur ein Mensch da draußen im “Inderned” Gefallen daran gefunden hat, dann hat sich die Buchstabensuppe schon gelohnt.
Und damit höre ich schon auf, weiter in der Suppe zu rühren, weiter die Fettaugen [...]

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Was ich so gerne …

gegessen habe, ist eine ganze Menge. Ich bin/war? ein GerneEsser, fast ein AllesEsser aber auf jeden Fall ein VielEsser und auch WahllosEsser, wenn es geschmeckt hat.
Und um mir so vor Augen zu führen, was ich mir angetan habe, habe ich zusammengetragen was ich so den ganzen lieben Tag in mich hineingestopft habe, vorerst einmal nach [...]

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Na da krieg ich aber Blutdruck …

inzwischen ein von mir oft zitierter Ausdruck, wenn mich etwas giftet, etwas ärgert. Und es ist auch so, der Körper reagiert so auf Stress und Ärger.
Aber nicht nur, denn falsche Ernährung, Bewegungsmangel und Übergewicht führen in genau dieselbe Richtung. Ja und das Rauchen brauche ich wohl nicht mehr erwähnen, aber auch Medikamente können zu Bluthochdruck [...]

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Abnehmen ? Forts.3

Woher kommen die Kalorien?
1 g Kohlenhydrate (Stärke sowie Zucker)…4 kcal
1 g Eiweiß……………………………………………4 kcal
1 g Fett……………………………………………….9 kcal
1 g Alkohol…………………………………………..7 kcal
Das bedeutet, dass vor allem fette Lebensmittel und alkoholische Getränke sowie Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt möglichst sparsam konsumiert werden sollten.
Alkoholfreie Getränke
Während 1/4 l Limonade,Fruchtsaft es auf 120 kcal bringen hat ein 1/4 l Vollmilch schon [...]

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Xund 19

Der Samstag ist gestört, hoffentlich nicht so ein Vortrag wie gestern. Die Wetterlage: ist nicht besonders, denn es ist ziemlich frisch, schätze so um 20°C, aber sehr windig und durch die vielen Wolken ist die Sonne immer wieder weg.08:30 Blutdruckmessen: was will man mehr 124/51 P68; ich find das gut, sehr gut sogar.10:30 Vortrag “Blutdruck”: [...]

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Auffällig ist …

dass man anscheinend nur das sieht, was man selber auch hat oder gerade macht. Jahrelang ist mir KIA überhaupt nicht aufgefallen, wenn jemand eine IWC trägt, na mein Gott oder ein Stück von Paul&Shark war mir egal, heute sehe ich diese Dinge sofort. Und so geht es mir augenblicklich auch, in welche Zeitung und Illustrierte [...]

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Abnehmen ? Forts.2

Alternative Verhaltensweise
Nachdem Du Klarheit hast, wobei Du Fehler machst, musst Du dir Alternativen überlegen. Einige Anregungen dazu:
- nur essen, wenn Du wirklich Hunger hast.
- Einkaufszettel vor dem Einkaufen
- niemals hungrig einkaufen gehen
- meide im Supermarkt Abteilungen aus denen Du nichts brauchst
- koche angemessene Portionen, keine vollen Töpfe auf den Tisch
- eventuelle Reste sofort wegräumen (Kühlschrank,Kühltruhe)
- [...]

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Xund 18

Es scheint ein wunderschöner Tag zu werden, nach den Verwüstungen von gestern abend, aber bei uns war außer ein wenig stürmischer Wind und ein bischen Regen nicht viel.08:15 Teilmassage: gut, sehr gut sogar09:00 Blutdruckmessen: sapperlot 100/80, das ist ja schon fast Unterdruck09:30 Kraft/Koordination Gelb: anstrengend, schweisstreibend, aber gut diese Koordinationsübungen auf zusammengerollter Gummimatte10:15 Gewichtskontrolle: 111,4 [...]

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